O que deve modificar no seu estilo de vida para uma gravidez saudável.
1. Tabagismo
Se ainda fuma, faça da gravidez uma
motivação extra para abandonar este hábito. Fumar durante a gravidez afecta a sua saúde e a do bebé - com repercussões na saúde futura deste.
Os compostos químicos que existem num cigarro e que inalamos quando
fumamos são transportados através da corrente sanguínea e vão directamente para o bebé.
Fumar durante a gravidez...
- Diminui a quantidade de oxigénio disponível para o bebé e para a mãe;
- Aumenta a frequência cardíaca do bebé;
- Aumenta a probabilidade de aborto, de parto prematuro ou de baixo peso do bebé à nascença;
- Aumenta o risco de o bebé desenvolver problemas respiratórios;
- Aumenta o risco de Síndrome de Morte Súbita.
2. Ingerir bebidas alcoólicas
A recomendação é para que que a grávida não
consuma bebidas alcoólicas. Um estudo recente da Universidade de
Manchester apurou que a ingestão de bebidas alcoólicas, mesmo que
moderada, nos primeiros meses de gravidez, pode prejudicar o
desenvolvimento e crescimento da placenta, o que impede o fornecimento
ideal de nutrientes e de oxigénio para o bebé.
3. Fazer uma alimentação desequilibrada
Ter uma dieta pobre e desequilibrada tem
consequências em qualquer fase da vida, favorecendo o excesso de peso e o
desenvolvimento de várias doenças. Por isso, agora que está grávida, é
ainda mais importante que modifique os seus hábitos. Uma dieta saudável
durante a gravidez ajuda o bebé a desenvolver-se e a crescer e, por
outro lado, mantém a mãe saudável e em forma.
Não é necessário fazer uma dieta especial
mas é importante assegurar que é variada, equilibrada e fraccionada e que
os alimentos que ingere são ricos em vitaminas e minerais (como a fruta
e os vegetais) e pobres em gorduras e açúcares - o que também é
importante para prevenir a diabetes gestacional.
Por outro lado, o médico vai aconselhá-la
em relação aos alimentos que deve evitar e os cuidados que deve ter a
nível da preparação e confecção. E não se esqueça: não tem de "comer por
dois" - isso é um mito!
4. Beber muitos cafés
Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists,
o consumo de cafeína durante a gravidez não constitui um risco para a
saúde da mãe e do bebé se não ultrapassar os 200mg por dia - o que
corresponde a dois cafés, aproximadamente. No entanto, tenha em mente
que não é só o café que contém cafeína, esta também está presente no
chá, alguns refrigerantes e até no chocolate.
5. Não conseguir gerir o stress
É difícil que a gravidez e o próprio dia a
dia não provoquem momentos de stress. Mas, segundo alguns
especialistas, quando o stress deixa de ser ocasional pode ser
prejudicial para a mãe e para o bebé. A capacidade que o organismo tem
de lidar com o stress é afectada se este for continuado, levando a que o
corpo reaja exageradamente e desencadeie uma reacção inflamatória.
Tente defender-se dos efeitos do stress
mantendo uma rotina tranquila, aconselhando-se com o médico sobre as
possíveis causas para o stress que está a sentir, bem como as
estratégias que pode adoptar para preveni-lo e geri-lo (meditação, entre
outras técnicas).
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